防止癌症的健康秘决

核心提示:  1、限制酒精摄入量 国际癌症研究机构已经将酒精列为1级致癌物。酗酒与10种癌症发病密切相关:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。 女性每天酒精摄入量应不超过10~15克。

 

1、限制酒精摄入量

国际癌症研究机构已经将酒精列为1级致癌物。酗酒与10种癌症发病密切相关:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。

女性每天酒精摄入量应不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲,不管是哪种类型的酒或酒精饮料,均不应该饮用。

2、不乱服用补充剂

现实中很多人身体并无大恙,却执意购买食用,此时就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险,特别是直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得,而不必摄入人工制成的成品。

3、保持正常体重

体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值,成人正常体质指数应为18.5~23.9。

保持正常体重不仅需要平衡膳食,更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式,体重就不会上下波动剧烈。

4、每天至少锻炼30分钟

体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

5、警惕高糖、高热量食物

日常饮用以白开水为最佳,同时避免高热量食物,包括油炸、烘焙的食品,如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。

这些食品油脂含量很高,特别是蛋糕含反式脂肪酸,在体内需要一周才能代谢出去,大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

6、多吃蔬果、豆类等

一项包含近100万人的研究发现,多吃水果和蔬菜可降低人的疾病发生概率。

多吃豆类、坚果和谷物,有助于预防癌症,因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。

7、避免加工肉制品

火腿肠、培根等加工肉制品,为了保持肉类颜色,加入亚硝酸盐,尽管在食品安全范围内,但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。

研究发现,每天多吃50克加工肉制品,癌症发病风险会升高11%,建议选择新鲜肉类。

8、坚持低盐饮食

低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。

这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌,还会导致糖尿病、哮喘等。


健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品,购买低钠盐,远离加工肉类,有时候甚至可以限制使用调料品。